Pas iftarit, është e rëndësishme të konsumojmë ushqime të shëndetshme dhe të ushqyeshme për të rikthyer energjinë dhe ujitjen që humbet gjatë ditës së agjërimit. Disa ushqime të mira që mund të konsumohen pas iftarit janë:
- Frutat: Frutat janë një zgjedhje e shkëlqyeshme për të mbushur trupin me vitaminë dhe fibra. Mund të keni një tas me fruta të freskëta si banane, molla, portokalle, pjeshka, etj.
- Perime: Perimet janë një burim i mirë i vitaminave dhe mineraleve. Mund të keni një pjatë me perime të gatshme në mënyra të ndryshme si perime të ziera, sallatë apo rosti.
- Prodhuar qumështi: Qumështi i hollë dhe produkte si jogurti dhe djathi i hollë mund të jenë një burim i mirë i proteinave dhe kalciumit.
- Mish i zier: Nëse doni të hani mish, zgjidhni një lloj të lehtë si pule ose peshk që është më i shëndetshëm dhe më lehtë për t’i tretur.
- Ujë: Konsumimi i ujit është i rëndësishëm për të mbajtur trupin e hidratuar dhe për të eliminuar toksinat nga trupi. Mund të konsumoni ujë të freskët, ujë me limon ose gjysmë të ëmbël.
Kujdesi në sasinë e ushqimeve dhe në kohëzgjatjen e konsumit është po aq i rëndësishëm sa edhe zgjedhja e ushqimeve të shëndetshme. Mbani mend që një dietë e shëndetshme dhe e qëndrueshme është një projekt afatgjatë dhe kërkon përkushtim dhe disiplinë.