Temperaturat e larta të verës mund të ndikojnë në mënyrën se si organizmi tret ushqimin dhe ruan hidratimin. Ekspertët e shëndetit rekomandojnë që gjatë ditëve me vapë të kufizohet konsumimi i disa ushqimeve që mund të rëndojnë organizmin ose të rrisin rrezikun e dehidratimit.
Ndër ushqimet që këshillohet të shmangen janë ato me përmbajtje të lartë yndyre, si ushqimet e skuqura dhe fast food-i. Këto kërkojnë më shumë energji për t’u tretur, duke rritur ndjesinë e nxehtësisë në trup.
Gjithashtu, rekomandohet të kufizohet konsumimi i ushqimeve shumë pikante, pasi ato mund të nxisin djersitje të shtuar dhe të shkaktojnë humbje më të madhe të lëngjeve.
Edhe ushqimet me shumë kripë, si produktet e përpunuara, patatinat dhe mezetë e kripura, duhen konsumuar me kujdes. Sasia e lartë e natriumit mund të rrisë etjen dhe të kontribuojë në dehidratim nëse nuk shoqërohet me marrje të mjaftueshme të ujit.
Ekspertët sugjerojnë gjithashtu të kufizohet konsumimi i ëmbëlsirave me shumë sheqer dhe pijeve të gazuara, pasi ato nuk hidratojnë organizmin në mënyrë efektive dhe mund të ndikojnë në luhatjen e nivelit të energjisë.
Në vend të tyre, këshillohet të konsumohen vakte të lehta, fruta dhe perime të freskëta me përmbajtje të lartë uji, si shalqiri, pjepri, kastraveci dhe domatet, si dhe të pihet ujë rregullisht gjatë gjithë ditës për të ruajtur hidratimin.