Shëndeti i zemrës lidhet ngushtë me mënyrën se si jetojmë çdo ditë. Përveç faktorëve gjenetikë dhe moshës, një pjesë e rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare ndikohet edhe nga zakonet tona të përditshme.
Lajmi i mirë është se shumë prej këtyre zakoneve mund të ndryshohen. Aktiviteti fizik, ushqyerja e balancuar, shmangia e duhanit dhe ndjekja e këshillave të mjekut mund të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të zemrës.
Por disa rutina që duken të zakonshme mund të kenë ndikim negativ në shëndetin kardiovaskular.
Qëndrimi për orë të tëra para televizorit
Kalimi i gjatë i kohës ulur, qoftë para televizorit, telefonit apo kompjuterit, nënkupton më pak aktivitet fizik. Një mënyrë jetese sedentare lidhet me rritjen e rrezikut për probleme të zemrës, veçanërisht kur shoqërohet me ushqyerje jo të shëndetshme dhe mungesë të aktivitetit fizik.
Ekspertët rekomandojnë ndërprerjen e periudhave të gjata të qëndrimit ulur dhe përfshirjen e lëvizjes në rutinën e përditshme.
Problemet e shëndetit mendor të patrajtuara
Gjendja emocionale mund të ndikojë edhe në shëndetin fizik. Depresioni dhe stresi i zgjatur mund të shoqërohen me ndryshime në gjumë, aktivitet fizik dhe ushqyerje, duke ndikuar indirekt edhe në shëndetin e zemrës.
Për këtë arsye, simptomat e depresionit nuk duhet të neglizhohen dhe kërkimi i ndihmës profesionale është i rëndësishëm.
Pirja e alkoolit
Konsumimi i tepërt i alkoolit mund të ndikojë në tensionin e gjakut dhe të rrisë rrezikun për probleme kardiovaskulare. Sa më i lartë dhe më i shpeshtë të jetë konsumimi, aq më i madh mund të jetë rreziku.
Konsumimi i shpeshtë i mishit të kuq dhe ushqimeve të pabalancuara
Mishi i kuq nuk është domosdoshmërisht i dëmshëm kur konsumohet në mënyrë të moderuar, por konsumimi i shpeshtë, veçanërisht i mishrave të përpunuar, mund të jetë pjesë e një diete që rrit rrezikun kardiovaskular.
Një dietë e pasur me fruta, perime, drithëra integrale, bishtajore dhe burime të shëndetshme proteinash është një zgjedhje më e mirë për zemrën.
Duhani dhe ekspozimi ndaj tymit
Pirja e duhanit është një nga faktorët më të rëndësishëm të rrezikut për sëmundjet e zemrës. Edhe ekspozimi ndaj tymit të duhanit nga personat përreth mund të jetë i dëmshëm.
Lënia e duhanit është një nga ndryshimet më të rëndësishme që një person mund të bëjë për shëndetin e zemrës.
Ndërprerja ose vonesa e medikamenteve
Personat që marrin ilaçe për tensionin e gjakut, kolesterolin apo sëmundje të tjera kronike nuk duhet t’i ndërpresin ose t’i ndryshojnë ato pa u konsultuar me mjekun.
Mosmarrja e rregullt e trajtimit mund të bëjë që një problem shëndetësor të mbetet i pakontrolluar.
Mungesa e frutave dhe perimeve
Frutat dhe perimet janë burime të rëndësishme të fibrave, vitaminave dhe mineraleve. Kur ato mungojnë vazhdimisht në ushqyerje, dieta mund të bëhet më e varfër në elementët ushqyes që lidhen me një shëndet më të mirë të zemrës.
Ushqimet me shumë kalori, sheqer, kripë dhe yndyra të pashëndetshme
Konsumimi i shpeshtë i ushqimeve shumë kalorike dhe të përpunuara mund të kontribuojë në shtimin e peshës, rritjen e kolesterolit dhe tensionit të gjakut.
Për këtë arsye, zgjedhjet e përditshme në ushqim mund të kenë rëndësi të madhe për shëndetin afatgjatë.
Në fund, kujdesi për zemrën nuk lidhet me një ndryshim të vetëm. Është kombinimi i shumë zakoneve të vogla: më shumë lëvizje, ushqyerje e balancuar, shmangie e duhanit, konsum i moderuar ose shmangie e alkoolit dhe respektimi i trajtimeve të përshkruara nga mjeku.